运动的人为啥少得病?经常运动可预防肠道炎症发生


        运动、流汗,这种感觉有时候会让人上瘾。心脏强劲的跳动带动全身血液的流动,各种营养物质快速输送到各个器官,肾也会加速过滤体内毒素,肺会保证氧气的供给,大脑这时候也正处在兴奋状态,边运动边思考也许会事半功倍。

 

        但是肠胃等用来消化的器官,貌似对于运动毫无参与感,但事实上他们才是最主要的“发动机”。

        人在进行运动的时候能量消耗是平常的好几倍,如果能量跟不上,那么运动的节奏就会受到影响。为了能够提供充分的能量,肠胃需要将水分和食物营养快速吸收送至全身。对于肠胃来说,运动也给自己带来了很多好处。


1.益生菌培养

        运动时候会增加营养的吸收,所以经常运动会使肠道能够充分准备好营养输送的工作,而培养肠道内的益生菌则是一个最便捷的方式。有运动习惯的人肠道内分泌丁酸盐的量要比久坐不动的人分泌量要大,而这种物质能够提供益生菌的环境舒适度,使益生菌数量增多,增强肠道细胞健康,减少炎症的发生。

 

2. 刺激肠道蠕动

        相比于静坐,运动的时候能够更加促进肠道的蠕动。我们在运动的时候身体会来回颠簸,而这种颠簸能够使肠道更加容易将食物向后方推进,还能将食物进行翻转,使吸收更加充分。

 

当然,合理运动才能保证身体的健康。

1.轻慢运动

        运动要适量,一下子过度运动会使身体难以适应导致出现各种损伤。尽量选择轻慢型的运动最佳,如:慢跑、游泳、自行车、瑜伽等都比较适合!习惯以后可以适当增加一些运动频率可以选择:跑步、划桨、仰卧起坐等!
 

2. 时长要控制

        除了运动的频率以外,运动时间也需合理,每天的最佳运动时间推荐30分钟以上,可分时段完成,每次最少10分钟。最长运动时间在1~2小时之内最为合适,超过40岁的老年人则不建议超过1小时,否则会对关节造成磨损。

        除此之外,判断运动量是否恰当,高血压患者的自我评估也很重要。若运动时全身发热出汗,运动后虽有轻度疲劳感,但恢复迅速且无不适,便是合理状况,不一定非要按照标准。
 

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