香蕉可以缓解便秘,但食用不当可能会起反作用


小编相信,大多数人都遭遇过便秘。

 

它不是什么大事儿,可一旦遇到,就会严重影响生活质量,把你变得狂躁又沮丧:又是没有便便的一天!

不少人认为,便秘嘛,多吃点香蕉就好了。

事实却并非如此。

有些人想通过食疗治便秘,拼命吃所谓的“通便“食物,没想到便秘反而越来越严重。

下面小编为大家盘点一下,那些不靠谱的方法。

 

这些真的可以治便秘?

1、饮食清淡不吃油

一旦发生便秘,很多人会认为是自己最近大鱼大肉吃多了,进而开始只吃素,不碰荤腥。

其实,便秘的人不能完全不碰油脂,因人体肠道也需要油脂的润滑,缺少了会加重便秘。

另外,有些人会主动少吃东西,这也是个误区。

肠道是需要食物刺激来促进排便,如果食物吃的不够,没有足够的原料,当然也无法排便。

比如那些节食减肥的人,很容易因为上述原因而便秘哦。

 

2、吃高纤维食物忽略喝水

大多数人都知道,膳食纤维是好东西,多进食有助于排便,但却忽略了喝水。

粪便要在大肠内形成体积,除了纤维,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激。

因此,如果只是吃很多高纤维食物,忽略了多喝水,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。

 

而且,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,本来就缺少水分的粪便,变得更加干燥,便秘就越严重。

特别是秋冬,身体本身就处于干燥,再加上喝水较少,很多人会出现便秘情况。

 

3、多吃香蕉治疗便秘

香蕉之所以会成为通便小能手,很大程度上是因为以形补形!(你懂我在说什么)

但其实,论有助于缓解便秘的膳食纤维,香蕉并不比其他水果突出,例如梨和火龙果。

 

所以,适当吃一些水果通便,但不一定非要吃香蕉。

尤其是没有熟透的香蕉,就更不要吃了,因为鞣酸含量高,反而容易引起便秘。

没有天天排软便,就是便秘吗?

随着生活水平提高,大家对于便便的要求也变高了:

希望每天定时定点排便、过程顺畅不费力、排出香蕉便最好等等……

一旦出现异常,或者有一天没有排便,就会想:我是不是便秘了?

 

很多人,尤其爱美的女士,对便秘的理解有失偏颇。

事实上,对医生而言,便秘是有明确诊断标准的:

走得慢:指排便次数减少(3<次/周),粪便干燥

反应差:排便费时费力,排不尽或需用手辅助排便

时间长:症状持续至少6个月

 

其实我们大部分人,只是偶尔有些排便不畅的情况,远远达不到上述标准。

但是,如果符合上述所说,建议咨询医生,了解是什么情况导致的便秘。

对于情况严重的人来说,除了改变生活方式,还需要采取更有针对性的治疗。

 

便秘了,应该怎么办?

上文说了那么多不靠谱的,那便秘到底该吃啥?

其实,通便这件事,并没有什么食疗偏方。

你需要做的,是改善整个生活方式。

下面给大家提供一些建议:

 

1、不能少吃

吃的食物量足够,才能刺激肠道蠕动。

 

2、多吃高纤维

白米饭换成粗粮、薯类和豆类,比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥等。

 

3、多喝水

水喝得不够,大便就容易干燥。

除了每天喝够6~8杯水,还可以多吃些木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。

 

4、动起来

适量的运动可以帮助肠道蠕动,改善便秘。

 

5、规律排便

最好养成定时排便习惯,上洗手间也不要玩手机,一心一意排便。

 

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